Pływam w sumie pod okiem trenera, ale nie startuje w zawodach. Aha w tym treningu nie ma napisane ile jakich pompek trzeba robic, aby były jakies efekty. Moze cos ktos doradzic? Aktualnie robie ok 50 w jednej serii. Andrzej znasz jakis sklep z tanimi hantlami? Pozdro
[...] by mi się tak kręgosłup w jedną stronę(w części lędźwiowej). Cwiczenia które robię co mogę obciązac kregoslup to barki (na siedząco wyciskanie sztangi za glowa i przed glowa), biceps (na stojaca sztanga i hantlami) i triceps(na siedzaco za glowa) mogly byc one powodem skolioze reszta na lawce na lezaco ale to juz nie obciaza? Dzieki za odp z gory
[...] 5 unoszenie hantli jednorącz na stojąco 4*8* <znaczy wzniosy bokiem ?> NOGI 1 ławka 4*12* <co to jest ?> 2 przysiady ze sztangą z tyłu 4*12* 3 przysiady ze hantlami 4*12* <po co ci to ,jak już robisz ze sztangą> 4 wspięcia na palcach 4*12* 5 <wyprosty nóg na maszynie> 6 <takie coż ,że trzeba piętą dotknąć [...]
[...] to mam 185-6 (na wojskowym mierzeniu miałem 185). Ile brałem na początek? Ciężko jednoznacznie powiedzieć, bo zanim poszedłem pierwszy raz na siłownię ćwiczyłem w domu hantlami (to były czasy ). W każdym razie na pierwszym treningu jak to początkujący chciałem się sprawdzić i pamiętam tylko tyle że wycisnąłem 60kg na dwa razy a 70 mnie [...]
w okresach przygotowawczych różne ćwiczenia siłowe - ze sztangami, hantlami, sztangielkami, gumami czy z ciężarem ciała partnera. No rwónież tradycyjne ćwiczenia siłowo wytrzymałościowe jak np. pompki, wchodzenie po linie itp. No i specjalne ćwiczenia siłowe np. wejścia siłowe do rzutów w trójkach Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & [...]
[...] operujesz w ławce ale myślę, że jakbyś nałożył sobie 200kg i z jednej strony byloby 5kg więcej to byś poczuł duży dyskomfort Oczywiście nie mam nic do tej metody z różnymi hantlami choć rozkład sił zapewne nie jest pierwszej jakości Sposoby, które Kuba napisał są okey. Szczególnie ten drugi, bo naprawia problem a nie go maskuje, chociaż [...]
[...] na ławce poziomej - 3 serie (klatka) Wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2 serie (triceps) Wiosłowanie w leżeniu hantlami - 3 serie (grzbiet) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (czworogłowe ud) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie (biceps) Wspięcia na palce w [...]
[...] partie klaty...jaki skos robiles wczesniej? sorry fioletowy pomylilem z rozowym ..jesli chodzi o okragly fiolecik to skos dodatni wszelkie wyciskania czy to sztanga czy hantlami...dipsy odpusc w takim razie. Ballomus dobrze ci wyjasnil takze poprobuj i daj znac za jakis czas Zmieniony przez - looser92 w dniu 2010-07-30 00:17:26 Zmieniony [...]
Biceps: uginanie ze sztangą 3 x modlitewnik 3x wymachy hantlami stojąc na przemian 3x Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 4 x rozpietki 4 x wyciskanie hantli na lawce skośnej 4 x Nogi przysiady [...]
Wymiarów niestety nie znam i na tą chwilę nie mam możliwości zmierzenia (brak taśmy centymetrowej ). Dlatego proszę o korektę treningu, jestem początkujący ;) Na siłownie też niestety nie mam możliwości chodzenia (brak funduszy, trudny kierunek w technikum, na dzień dzisiejszy pozostaje trening domowy z drążkiem i hantlami.
[...] twoje barki że po nim nic nie będziesz chciał robić. W czwartek robię barki i już nie mogę się doczekać jak je sponiewieram tym oto treningiem. 1. Clean and press 2. wznosy boczne 3. wznosy przednie hantlami 4.wznosy w opadzie podaje linka do tego treningu. http://www.youtube.com/watch?v=2qatmiOX9Bk Często korzystam z porad Gaspari.
[...] radę bez problemów ciśnieniowych. Jeśli będzie za lekko - bierzesz dopasowany plecak i wkładasz kilka kg obciążenia. Do tego jakiś trening z obciążeniem własnego ciała lub hantlami, żeby stopniowo się rozruszać i poprawisz kondycję. Bez odpowiedniej porcji ruchu trudno schudnąć, bo organizm prawie nic nie spala i hormony nie działają, jak [...]
[...] A wykroki 3x6-10p B Uginanie lezac 3x8-10p A wspiecia stojac 3x15/20p B wspiecia odwrotne 3x 15/20p A/B sa to superserie. GORA LEKKO wyciag gorny 2x12/15p wioslowanie hantlami oburacz w opadzie 3x12/15p rozpietki 3x12/15p wycisk hantli skos 3x12/15p wznosy hantli na boki siedzac 3x15p podciaganie hantli do brody 2x12/15p Wyprossty hantli w [...]
[...] i przedramie 10 kg podnoszę 50 razy potem 20 kg 15 , 15 , 15 60 sek przerwy , 15 , 15 , 15 30 sek przerwy , 15 , 15 ,15 15 sek przerwy 10 , 10 , 10 10 sek przerwy. Robie hantlami 5 kg 3 serie po 20 podniesien na każdą łape. Potem superseria 15 ,15 ,15 5 sek przerwy. Na koniec ćwicze 12 kg i 5 kg lewy biceps hmm , 12 kg na 5 razy 2 serie i 5 [...]
[...] jest sztanga , sztanga łamana , maszyna do wyciskania , do wiosłowania , na barki i jeszcze jedna na klate wyciskanie do przodu oraz maszyna do ćwiczeń na nogi . ps. Każdy mi mówi , że jestem chudy :D Biceps mogę robić hantlami 15 kilo i sztangą więc chyba na siłce nie muszę go ćwiczyć ? Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2010-10-27 19:17:31
-Na triceps starczą 2 ćwiczenia gdy trenujesz go w dzien z klatką Tym bardziej ze jestes początkujący (3 miesiace stazu) - Na plecy przydał by się drążek jeszcze albo sciagnie linki wyciągu - Na nogi tez troche słabo samymi hantlami cwiczysz ?? - Na barki ostatnie cwiczeni bez progresji
[...] przeważnie wygląda tak: wyciskanie na plaskiej + skośna glową w dól + skosna w górę + wyciskanie na plaskiej wąskim chwytem albo rozpietki na skośnej. Wszystko robie sztangą (oprócz rozpiętek oczywiście). Co poradzicie? Co zmienić w treningu, żeby dawaly one lepsze efekty w tej kwestii. Rozumiem, że urozmaicić hantlami.. ? Z góry dzięki panowie.
Dziennik by Witek-> wycisnąć jak najwięcej!
